w węglowodany warzywa

[...] na masę oparto o zdrowe jedzenie - aktualnie 3600 kcal + warzywa, których nie ujmuję w bilansie, a są w każdym posiłku Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : węglowodany proste po treningu, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw, 3-dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] Cel: końcówka redukcji, ostatni miesiąc. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb98ce3a1e624a3da1caa98fcb58f023.png Tutaj brakujące węglowodany to warzywa, których nie wpisywałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f833c161cd047ae890678abed1bdc15.png Warzywa przykładowe. Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu [...]

Witam, kolejny raz zaczynam przygode ze silownia, w koncu mam zamiar regularnie cwiczyc, bez opier... sie:D Wiek: 23 lata Wzrost: 175 cm Waga: 75 kg Cel: MASA!!! Współczynnik BMR 1818.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2817.99 Węglowodany 55% 1549.89kcal = 387.47gram Białko 15%% 422.7kcal = 105.68gram Tluszcz 30% 845.4kcal = 93.93gram Zwiększyłęm [...]

witajcie od 3 miesiecy jestem mamą małej Zuli karmie ją piersią i chcialabym to ciągnac jeszcze ok pol roku po ciązy zostało mi do zrzucenia pare kg :( wszyscy twierdzili ze karmiąc sama schudne a tu nici:( waga ciagle stoi w miejscu jem czesto ale malo -ok 1400 kcal (zalecenia dla matek karmiacych jest ok 2500) cwicze codziennie na rowerku ok [...]

[...] masę nóg i co za tym idzie siłę. \ Nie jem codziennie tego samego ale w 90 % moja dieta wygląda tak: Rano: Omlet 3 białka jaj + 2 całe, owsianka, rodzynki, cynamon 2 posiłek-węglowodany przed treningiem (2 banany lub ryż z rodzynkami) trening 3 posiłek: Ryż/Kasza + mięso/ryba (+/-200gr) + warzywa gotowane 4 posiłek chleb ryżowy + masło [...]

Witam prosze o sprawdzenie diety. Moja WAGA : 70 cel 80 Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2852 kcal BIAŁKO 140 2,0 TŁUSZCZE 91 1,3 WEGLOWODANY 368 5,3 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 400 g Płatki owsiane - 100 g Oliwa z oliwek - 20 g Jaja kurze - dwa średnie jaja banan 34 b 35 t 83 w 2. Chleb żytni razowy - 200 g Orzechy [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83.5 kg Cel: redukcja tłuszczu (potem masa) Staż: 2.5 miesiąca po przerwie, robiłem splita na mase, teraz chcę zrzucić tłuszcz (który w sumie mam już kilka lat na tym samym poziomie;p...był brak diety, chociaż i tak ruszyła masa mięsniowa, tłuszcz stoi w miejscu), a potem robić suchą masę Aktywność fizyczna: [...]

Witam, mam 18 lat, jestem ektomorfikiem. waga 57 kg wzrost 177 cm Moim celem jest przytycie tych 10 kilogramów, aby pozbyć się niedowagi. Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu zestaw ćwiczeń dla początkujących przez ok.45 minut. Moje zapotrzebowanie (obliczone na potreningu.pl): Aby utrzymać wagę: 2502 kcal Węglowodany: 1376 kcal 344g Białko: 375 kcal [...]

[...] polędwica 100g Kasza gryczana 100g Warzywa 17.30-18.30 Trening Posiłek po treningowy 19.10 Tuńczyk na wodzie 130g Ryż 100g Kolacja 22.00 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 30g Przy takiej diecie wychodzi Białko 2g/kg masy, węglowodany 3.9/kg masy, tłuszcz 1g/kg masy ciała i 3000kcal Zmieniony przez - SzymonxDD w dniu 2011-10-22 13:13:02

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 po odliczeniu wszystkiego Śniadanie: 100g płatków owsianych 250 ml mleka 0,5% 100g twarogu chudego pomidor Drugie Śniadanie Chleb razowy 4 kromki Pomidor 30g 100 g szynki z indyka Masło 10g Przekąska Grejfrut lub Jabłko, lub jogurt Obiad ( Przed treningiem ) Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 100g [...]

[...] ). Oczywiście wszystkie ćwiczenia wykonuje na siłowni. Co do diety. Unikam słodyczy oraz słodkich napojów. Piję 2/3 litry dziennie oraz unikam produktów składających się w węglowodany proste, aczkolwiek ciężko to idzie, albowiem teraz mieszkam w domu z rodzicami i niestety na obiad zawsze muszą być podawane ziemniaki albo coś równie tuczącego. [...]

Posiłek I -jajko gotowane+sałata+oliwa(MIX)/ pół jabłka Posiłek II-(nieobowiazkowy/dodatkowy) -pierś z kurczaka/warzywa/oliwa z oliwek Posiłek III -ryba np.sledz LUB makrela/marchewka Posiłek IV -pierś z kurczaka + ewentualnie (DOZWOLONE) weglowodany ***TRENING***-PRZED kawa - PODCZAS green tea -PO treningu DUZA LYZKA MIODU + ewentualnie BANAN [...]

Witam, proszę o ocenienie diety Zapotrzebowanie: 2134 kcal, białka: 140g, tłuszcze: 78g, węglowodany: 218g Posiłek 1 -jajecznica z 2 jajek -chleb żytni razowy 70g -olej kokosowy 10g -jedno jabłko 472 kcal, 18g białka, 51g węgli, 22g tłuszczy Posiłek 2 -jeden banan -jedno jajko -płatki owsiane 50g -białko serwatkowe 25g (wszystko miksuje i smażę) [...]

Cel: Masa Waga: 90kg Wzrost: 190cm Staż: 3 lata Zapotrzebowanie: 3726cal Białko: 2,2g na 1 kg Węglowodany: 4,5g na 1 kg Tłuszcze: 1,5g na 1 kg 1 Posiłek: Płatki owsiane 150g Mleko ( 1,5% tłuszczu ) 100g Polędwica sopocka 80g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 100g 3 jajka Posiłek przed treningowy: Kurczak 120g Kasza gryczana 200g Oliwa z oliwek 10g [...]

70kg x 24h = 1680 BMR 1680 x 1.2 = 2016 2016 + 500 = 2616 zaokragla 2520 Białko 1.6 x 70kg = 112g = 448kcal Tłuszcze 1.8 x 70kg = 126g = 1134kcal 448kcal + 1134kcal = 1582kcal 2520kcal - 1582kcal = 938kcal 938kcal/4 = 234.5weglowodanów 3 Śniadanie: Mały kefir, płatki owsiane, pieczywo z serem żółtym, 2 jajka, jogurt bez cukru Drugie śniadanie: [...]

06:10 Creatyna sheyk 6:20 - śniadanie Ryż Piers z kurczaka Warzywa na patelnie 10:00 – drugie Śniadanie Chleb pełnoziarnisty pomidor Szynka z piersi z kurczaka 2 jajka na gotowane Sałata Rzodkiewka Banan Witamina c 11:30 Białko sheyk 13:00 - obiad Jajka 3 1 kiełbasa śląska 1bułka pełnoziarnista Multiwitamina Banan 15:00 Węglowodany [...]

[...] i po prostu od razu po aerobach posiłek. Ogółem jak widać tłuszcze mct, oliwa i lniany + piersi z kurczaka. Dlatego mam dużo WW co daje mi: 750g pomidora 500g brokul węglowodany:30 błonnik:21 Resztę zapotrzebowania pokrywają białko w ilości 3g na kilogram masy ciała natomiast cała reszta to tłuszcze. Wcześniej stosowałem dietę [...]

194cm 75 kg (to mniejwiecej waga i wzrost) sniadanie 8:00 rodzynki płatki z mlekiem orzechy włoskie jaja kurze p. słonecznika 2 sniadanie 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty zynka z indyka oliwa z oliwek jakieś warzywka obiad 16:00 makaron ryz pierś z kurczaka ryba przed treningiem 20:00 ryż paraboliczny jakieś warzywa oliwa z oliwek trening ok [...]

Witam serdecznie :) mam pytanie co do mojej diety na Masę jaką sobie ułożyłem, co ewentualnie zmienić : I posiłek 8 rano i jest on posiłkiem przed treningowym - 150 gram płatków owsianych - 300 mililitrów mleka o,5 % 10 godz trening - od razu po banan II posiłek po treningowy godz 12 - 100 gram ryż/kasza - 150 g pierś z kurczaka III posiłek 15 [...]

[...] tematy na forum dowiedziałem się , że sam trening nie wystarczy . Potrzebna jest jeszcze dieta . Po długim czasie obliczyłem , że moje TDEE wynosi 2875 kcal , białko 440 g , węglowodany g i tłuszcze g (nie wiem czy jest dobrze obliczone)Proszę was o sprawdzenie i ewnentualne poprawienie diety . 1.8:00 płatki owsiane,bakalie,2 jaja gotowane [...]